Siema, redukcje trwa, efekty już są przy stosowaniu się do diety ((6 posiłkow - śniadanie, 2 w pracy, przed treningiem, po treningu (ok godz po treningu), kolacja + banan z izolatem bezpośrednio po treningu) 2700-2900 kcal 35%B 40%W 25%T). Aktualna waga 80kg, 82,5 w pasie, wzrost 182, zarysy a brzuchu już są.W około 5 tygodni zeszło 3 kg i około [...]
Witam. Mam na imię Damian ,mam 20 lat. Mam 195cm wzrostu i 135 kg wagi. wymiary: klatka:120 biceps:45 przed ramie:35 Udo:60 Pas:100 Łydka:45 Ćwiczę na siłowni łacznie ok 2 lat, jednak ostatnio miałem pół roczną przerwę z powodu kontuzji. Wróciłem 2 miesiące temu i od tego czasu chodzę regularnie. Prosiłbym was o pomoc w ułożeniu planu [...]
[...] różni się znacznie, gdyż inne mięśnie są wykorzystywane do napędzenia Kettlebella. https://www.youtube.com/watch?v=YAZHqr2jiOc 1. Technika Kettlebell powinien leżeć przed nami, nie między nogami, tak byśmy mogli wykorzystać odległość kettlebella od nas do rozpoczęcia wymachu. Stopy powinny być lekko zrotowane na zewnątrz (7-15 stopni) [...]
[...] a jem tylko te ważne i bogate w białka. Mam 23 lata wzrost:186 waga:86 zamierzam ćwiczyc 3 x tyg pon , sr,pt cel :beztłuszczowa masa mięśniowa , spalenie brzucha, siła przedstawie ogólny plan dnia z dietą jaką rozpisałem sobie: 6.00 woda z 2kasp bcaa aeroby tzn:30min rowerek(30min bieganie) 10min skakanka,5seri brzuszkow,3serie podnoszenie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] fizycznie. mam ok 176cm wzrostu i 65 Kg wagi. Diete ułożyłem sobie sam, opierajac sie na podczepionych tematach. Chcę nabrać jak najwiecej masy jak to możliwe:D Mogę jeść przed praca o 6 rano. w pracy o 8 , 11:30, o 14 pije gainera bo nie mam mozliwosci nic zjesc poza bananami, 17 juz w domu ok. 18 treing i o 19:30 ostatni posiłek, oczywiscie [...]
witam mam taki problem robiłem taki cykl 100 tabletek epi apex po 40mg ed ostatnie 4 dni 60mg dzień przed końcem zacząłem brać propa balkana standardowo 100mg eod. Na drugi dzień obudził mnie mega zwód po 2 strzale było już fatalnie nie chciał stanąć a jak się już udało to był i tak miękki. Wcześniej nie było z tym problemu nigdy. Dodam jeszcze, [...]
[...] 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: 180 -przysiad: 100 maxow nie robię A wec zmieniłem prace, wszystko sie pozmieniało mam mało czasu na wszystko wychodzę przed 6 wracam o 20 i pracuje fizycznie wiec nie widzę sensu by dalej ciagnąć cykl skoro dieta i trening są często pomijane, jadę od września pierwszo redu,masa, teraz samo z [...]
Cześć Mam problem z przedwczesnym wytryskiem. Po paru ruchach jest finał i jest to już problematyczne. Stresów za dużo nie mam. Jestem młody (20lat). Ćwiczyć nie ćwiczę ale w pracy mam dużo ruchu. Odżywiam się nie najgorzej. Słyszałem coś o tabletkach climax control i last longer. Możecie coś o nich powiedzieć albo polecić coś innego? Climax [...]
[...] Animal Cuts. Na etykiecie opakowania jest tylko informacja, żeby przyjmować na pusty żołądek. A macie wypróbowany schemat brania? Jak go wkomponować między posiłki? Czy brać na czczo, ile czasu przed posiłkiem, ile czasu przed treningiem. Pracuję od godziny 8 do 17-tej. Śniadanie jem w pracy. Biegam ok. 18-tej. Po treningu jem lekki posiłek.
[...] skoku wzwyż w ogóle nie trenuje. Tzn. tylko czasami pójdziemy potrenować wyskok, czyli raz na 2 miesiące sie zdarzy. Co rok w szkole mamy zawody skoku wzwyż, 3 tygodnie przed zawodami trenujemy i trener wybiera kogo wystawić na zawody. Na tych treningach zazwyczaj mi dobrze idzie, a jest ich może 5 przed zawodami. Zwykle na treningach skacze [...]
[...] na siłownię lecz bez Gainera nie przybieram na wadzę, więc zamowiłem Gainer Mega Mass XXL. Z wiąsku z tym chcę ulozyc sobie OPTYMALNĄ diete na masę z dodatkiem Gainera przed treningiem i po i wycisnoć z Siebie tyle ile sie da aby przytyc jak najwiecej, nie tracąc kasy na Gainery. Ogólnie pasuje mi Dieta z tymi godzinami treningu oraz dań : [...]
[...] 150 gr z 250 gr brokuly i 200 gr ciemnego ryzu (oczywiscie zestaw obiadowy sie zmienia ryba schab marchewka kalafior itd...) 16.00 dwa jajka gotowane, 18.00 jablko, 21.00 przed treningiem bialko+glutamina+bcaa+cla 23.00 po trenigu to samo co przed + szklanka soku z selera , 24.00 100 gr salaty+ dwa jajka+ puszka tunczyka+ 200 gr ciemnego [...]
[...] na plecach i 40 pow bez obciazenia 2 serie. Klata: Wyciskanie leżąc na płasko 4s 12\10\8\6 Plecy: Wiosłowanie przy ławeczce hantl 4s12\10\8\6 pow Barki: Wyciskanie z przed klatki 2s 12\10 pow Bic: Sztanga stojac 3s 12\10\8 i hantala 2 serrie 10\ 8 pow Tric: francus 3 serie . CHCE ZMEINIC NA TAKI Klata : WYCISKANIE NA PŁASKO 12\10\8\6\ [...]
[...] 2700 kcal(1,3 współczynnik aktywności bo poza siłownią i bieganiem będzie siedzenie na dupie na uczelni). Źle reaguje na węgle dlatego póki dam 2 spore posiłki węglowodanowe(przed i po treningowo) a potem będę ucinał węgle. Opłaca się ładować węgle przed treningiem?Chcę stopniowo zaskakiwać organizm by mnie nie dopadła stagnacja w redu. Ma to [...]
Witam wszystkich ! Mam 18 lat, 185cm wzrostu, ważę 95 kilo i chciałbym przedstawić Wam moją dietę i poprosić o ewentualne poprawki. Z góry serdecznie dziękuję ! I posiłek -50g płatki (owies + błonnik), -odżywka białkowa, kcal:295, B:33, T:2,15, W:36 II posiłek -100g polędwica z indyka, -5 kromek lekkiego żytniego pieczywa kcal:201, B:17,8 [...]
[...] poziom testosteronu był ok 15 w skali 8-32. Po pierwszym miesiącu zrobiłem badania kontrolne w dniu zastrzyku czyli 3.5 dnia po ostatnim i wyniki teścia były takie same jak przed rozpoczęciem terapii czyli 15. Lekarz kazał podnieść do 75 ml a potem na 100 ml ed5. Przez 2.5 miesiące nie czuję specjalnie jakiejś różnicy, jedynie było lepiej pod [...]
[...] 2g na kg masy ciała. U mnie w dni treningowe wychodzi ~2,65g w dni treningowe (w dnt jest tego mniej). Czy jest to coś super złego? i jeszcze mam jedno pytanie - znalazłem przed chwilą fajny przepis (http://www.sfd.pl/Co%C5%9B_na_styl_Nuggets_z_soser_rodem_z_Tureckiej_budki_z_kebabem-t504409.html). Gdy odejmę miód, płatki owsiane i oliwę z [...]
Przed odlotem do Anglii, gdzie otwiera dwie akademie, mistrz świata czarnych pasów BJJ Roger Gracie rozmawiał o kontrowersjach wokół swojej finałowej walki z Ronaldo Jacaré na X BJJ Worlds 2005. „To nie był takedown" - oświadcza Roger Gracie, który teraz zamierza wysłać petycję w sprawie zmian przepisów w Konfederacji BJJ. ADCC zadało mu osiem [...]
Witam wszystkich forumowiczów - liczę na Waszą pomoc. Jestem endomorfikiem i moje poprzednie 2 diety masowe bardziej zalały niż wspomogły zdobyć masę mięśniową. Zrezygnowany i wściekły odnalazłem wzór diety Carbo Cycling dla endomorfików. Zapoznałem się z jej zasadami i stworzyłem dietę którą chciałbym byście ocenili/skorygowali/pokierunkowali. [...]
